Sorotan.id – Rasa nyeri atau kram saat masa menstruasi kerap mengganggu aktivitas kaum hawa dan membuat mood menjadi turun.
Nyeri menstruasi terjadi karena otot-otot rahim berkontntah, sakit kepala, atau diare juga mungkin terjadi.
Saat Menstruasi, emosi cenderung tidak stabil karena pengaruh hormon. Apabila rasa nyeri terus bertambah, otomatis akan membuat rasa tidak nyaman.
Biasanya menstruasi terjadi di hari pertama dan kedua. Banyak perempuan yang memilih obat kimia maupun herbal untuk mengurangi rasa nyeri. Namun, alternatif olahraga, sangat baik untuk meredakan rasa nyeri. Termasuk bagi kesehatan dan kelancaran menstruasi.
Tak perlu olahraga berat, cukup dengan olahraga ringan saja sudah bisa membantu.
- Pilates
Gerakan dalam pilates baik untuk melancarkan aliran darah, meregangkan otot, dan meningkatkan hormon endorfin yang dapat mengurangi nyeri saat haid.
Tak hanya itu, olahraga ini pun baik untuk memperkuat otot dan sendi serta meringankan nyeri punggung.
- Berenang
Ada mitos yang menyebutkan bahwa wanita tidak boleh berenang saat haid, padahal mitos tersebut tidak terbukti benar. Nyatanya, berenang saat haid termasuk aman jika anda menggunakan produk menstruasi yang tepat, seperti tampon atau menstrual cup.
Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mengurangi kram dan kelelahan selama haid. Durasi renang yang dianjurkan adalah sekitar 10–30 menit sebanyak 2–5 kali seminggu.
- Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga ringan yang dapat membuat tubuh lebih rileks, menenangkan pikiran, serta mengurangi keluhan nyeri haid.
Olahraga yang praktis dan bisa dilakukan di rumah ini terbukti efektif untuk mengurangi gejala nyeri dan stres pada wanita saat haid.
- Jalan santai
Olahraga ringan, seperti jalan santai, terbukti dapat meringankan keluhan yang muncul saat menstruasi, misalnya nyeri atau kram perut, sakit kepala, perut kembung, dan nyeri payudara.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, luangkanlah waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan jalan santai.
- Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga aerobik ringan yang baik untuk mengurangi nyeri haid. Jika rutin dilakukan, bersepeda akan membuat aliran darah lebih lancar dan membuat Anda lebih rileks, sehingga nyeri saat haid pun akan berkurang.
Jika belum terbiasa, Anda bisa memulainya dengan bersepeda selama 15–20 menit, lalu tingkatkan secara perlahan hingga sekitar 30 menit setiap harinya.
Selain aktif berolahraga, kamu dapat meredakan nyeri haid melalui pola makan sehat. Ada baiknya kamu menghindari makanan dengan terlalu banyak garam selama periode haid. Fokuslah makan buah dan sayuran, serta makanan sehat lainnya seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. (*)
